женский интернет-журнал она онлайн

Loading slider...

Гороскоп
Дачницы
Здоровье
Колонка читательниц
Косметология
Легенды и факты
Лица
Мини-сериал
Моя проблема
Мужчина и женщина
Недельный гороскоп
Новость дня
Письма
Письмо недели
Полезный совет
Права
Продолжение следует...
Работа
Свободное время
Свое меню
Семья
Спортзал
Стиль
Ярмарка
новости

06.02.17
Facebook запустила сервис знакомств
01.02.17
Решения о повышении пенсионного возраста в правительстве нет
23.12.16
Фестиваль «УХТЫ!ЁЛКИ» и резиденция Деда Мороза в Ритейл парке
15.12.16
Фонд «Шаг вместе» приглашает в Сокольники
03.06.16
В Москве прошел ежегодный Благотворительный концерт «Я верю»
23.05.16
Лакомство для домашних питомцев от Сергея Лазарева
17.03.16
В Москве пройдёт фестиваль сценарных читок
04.03.16
На Масленицу в Гончаровском парке будут угощать бесплатно!
02.02.16
День российской науки в Мастерславле
14.01.16
"Друзья" соберутся вновь
опрос

Какие темы нашего сайта Вам наиболее интересны?
Здоровье
Косметология
Моя проблема
Мужчина и женщина
Семья
Работа
Свободное время
Письма
Стиль


результаты опроса
Последние комментарии к статьям

11.12.18 | Ольга
Меню на весну
Какая информативная тема неужели ни у кого не было опыта попариться в кедровой фитобочке? Кажется сейчас в каждом городе можно найти фитоцентр или спа салон где стоит кедровая бочка. Ну а мы с мужем сделали проще и лучше, купили себе домой такую Нам брат
07.06.18 | Ольга77
Мифы домашней косметологии
Мне кажется, когда вопрос стоит о здоровье и красоте лица, то здесь можно доверять только проверенной натуральной косметике. Есть у вьетнамской косметики хорошее средство от негативного воздействия окружающей среды на кожу лица - очищающее молочко с экстр
16.05.18 | Ольга77
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Я перешла на Вьетнамскую косметику, особенно полюбился Крем с женьшенем и жемчужной пудрой - очень хорошо влияет на кожу, эффект обалденный.
06.01.18 | Solnce
Чего хотят мужчины?
Спокойствия и уюта, чтобы любимый и понимающий человек был рядом.
06.01.18 | Solnce
Инициатива снизу
Чаще всего инициатором знакомства и начала отношений всегда выступает женщина, мужчины давно уже заняли выжидательную позицию. Им это удобно.
19.01.17 | mari
А меня ненавидит сын
я вышла в интернет чтобы самой найти ответ на такойже вопрос,я не хочу всем близким рассказывать как меня ненавидит мой любимыйй сын,история такая же.растила в любви .все для него,вырастила эгоиста,циника.хама учится в институте на 6 курсе,живет в другом
17.08.16 | ресничка
Развод до и после свадьбы
ну, не совсем я согласна во всяком случае, США должно нам просто в спину дышать, особенно политики. "Хорошая жена" сериал смотрел кто-то (по Ю идет) - ну вот просто картина маслом, на мой взгляд, самое ужасное, что может с женщиной случится, а т
14.07.16 | Лена
Сын меня ненавидит
Васпонимаю и не стану эту жвачку муссировать-тут будут два лагеря одни чадолюбивые - любите его или а вы его любили ? И вторые - а не надо было в попудуть, надо жить своими интересами… я не все , но правильно делал стратегически…работала много…но…и его с

Здоровье

Фитнес


«Безотказная» диета



Бытует мнение, что для похудения оптимальна калорийность порядка 1400 - 1800 ккал. в день. И больше не надо, да и меньше незачем, слишком уж жестким выйдет режим. Жира тоже, говорят, надо не больше 45-50 г в день, сахара - 25-30 г. Белок, желательно чтобы, минимум на половину был животным, а жир растительным.

Помимо этого, несколько десятков витаминов, минералов и микроэлементов, которые тоже нам нужны строго в определенных количествах. А еще распределение калорий должно быть 25 процентов на завтрак, 10 на второй завтрак, 40 на обед, 10 на полдник и 15 на ужин.

Спрашивается, как все эти условия осуществить? Но проблема даже не в этом. Основные трудности в соблюдении таких «рациональных» режимов питания в том, что нам постоянно будет хотеться вовсе не то, что предписано. Мы будем срываться и есть без меры. Вот и получается, что можно питаться «правильно», но не долго, либо неправильно (хоть всю жизнь), но…к сожалению, одно из частых следствий такого питания - избыточный вес.

Безвыходная ситуация? Статистика неумолима - лишь в пяти процентах случаев строгая низкокалорийная диета приводит к снижению веса. В подавляющем большинстве снижения веса либо нет вовсе, либо результат значительно меньше ожидаемого. Плюс вероятность повторного набора веса после такого похудения близка к ста процентам.

Почему так? Прежде всего, потому, что как нарастание веса, так и его снижение зависят далеко не только от питания. На вес действует целый комплекс факторов. Помимо еды это - душевный настрой, целеустремленность, чувство полноты жизни, мышечный тонус, представления о себе, своей привлекательности и своем здоровье, степень личностной зрелости, и много чего еще.

Например, заниженная самооценка провоцирует постоянную борьбу с собой и выбор голодных диет как с целью похудеть, так и с целью наказать себя за полноту.

Естественно, психоэмоциональное состояние на фоне такой диеты не назовешь гармоничным, следует срыв, нарастание веса и еще большее снижение самооценки.
Попытки усилием воли запретить себе отдельные вкусности или еду в вечернее время быстро ведут к срыву. Питание становится необузданным, мы едим и никак не можем наесться. Нам страшно. Но если разобраться, именно так и должно быть. Ведь мы только что показали себе, что еда может вдруг закончиться. Или вот так - еды вокруг полно, а ее возьмут и запретят. Надо срочно пополнять запасы, наедаться впрок!

Наши пищевые инстинкты действительно совершенны и хорошо работают. Вот только создавались они в иных исторических условиях, мало похожих на сегодняшние. Ведь на заре веков, когда человек в своей жизни мало чем отличался от других животных, он, как и все жил в условиях дефицита питания.

Раньше больше была и доля физического труда. А для работы мышц нужно несколько иное питание, чем для работы мозга. Для мышц хорошо подходят жир и сахар, тогда как для умственной деятельности лучше идут сложные углеводы.

Сформировавшись в голодных условиях, наш с вами инстинкт старается побудить нас: а) поесть про запас; б) выбрать пищу пожирней и послаще (ведь в такой еде больше энергии!). Отсюда, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше наш инстинкт постарается заставить наесться впрок, чем меньше в вашем питании лакомств, чем больше продуктов вам «запрещено», тем более вероятны срывы с большим одномоментным поеданием запретного.

Пищевой инстинкт не всегда одинаков. Более активен он вечером (мы животные с вечерним типом питания), в холодное время года (еда согревает), у женщин во вторую половину цикла (запас энергии необходим для поддержания возможной беременности).

Он обостряется в условиях малоподвижности, безделья и скуки. Животное либо перемещается в поисках пищи, либо, если пища найдена, ест. С точки зрения инстинкта - если мы бездельничаем, значит, где-то поблизости имеется пища. Аппетит растет и при чрезмерной физической нагрузке. Ведь на интенсивную работу мышц мы потратили углеводы, а пополнить их запас мы можем только из пищи.

Естественно аппетит обостряется и при тревоге, стрессах. Еда успокаивает. И наоборот, при тонизирующих нагрузках, при деятельном настрое, при хорошем ровном психоэмоциональном состоянии наш аппетит может быть даже снижен. В этом состоянии организм предпочитает питаться запасами. И самое главное, больше всего наш пищевой инстинкт не любит излишнего давления и жестких регламентов - есть строго по часам, после шести не есть, сладкого не есть, соленого не есть, вкусного не есть, и так далее.

Наше пищевое поведение вполне предсказуемо. И если инстинкт не раздражать и не злить, остается вполне достаточно пространства для маневра. Ведь живут же многие из нас годами, поддерживая свой вес в пределах нормы, не особо задумываясь при этом, что им следует есть и в каких количествах.

Так как же снижать вес, питаясь комфортно и сытно?

1.Для начала уясним себе одну простую истину - борьба с собой бесполезна и бессмысленна по сути. Пищевой инстинкт победить не удастся. У нас нет иного выхода, как только признать его наличие и его главенствующую роль в регуляции нашего питания.

2. Необходимым условием является ваш временный, но полный отказ от каких либо похудательных действий. Худеть будем потом, когда научимся жить с собой в мире и согласии, получать от пищи удовольствие и силы.

3. Еды мы себя не лишаем, помним, что можем есть все, в любое время и в любых количествах. Вооружившись этими мыслями, стараемся посильно уменьшить потребление жира и сахара и увеличить количество приемов пищи. И ни в коем случае не запрещаем себе лакомства. Лакомства необходимы. Именно они делают нашу жизнь радостней, а нас более позитивными и умиротворенными. Просто есть лакомства лучше, когда вы уже сыты. Не следует превращать их в отдельный самостоятельный прием пищи. Ешьте лакомства медленно, смакуя.

4. Кстати и повседневная наша пища (не слишком жирная и не слишком сладкая) тоже имеет яркие разнообразные вкусы, во многом нами уже забытые и которые тоже не мешало бы вспомнить. Поэтому, старайтесь есть медленно, как бы пробуя пищу, обогащайте каждый прием пищи дополнительными гарнирами в виде зеленого горошка, кукурузы, нарезок овощей, ломтиками зернового хлеба и так далее.

5. Параллельно стараемся максимально снизить все те обстоятельства, которые могут обострить действие пищевого инстинкта. Высыпаемся, стараемся спокойно реагировать на внешние обстоятельства, подключаем прогулки и тонизирующие упражнения, добавляем в жизнь праздники, развлечения и… наблюдение за собой. Именно наблюдая, мы скоро заметим, что есть нам хочется по-разному в разное время. И что это легко объяснимо. Вечером, естественно аппетит выше, волнуемся, перекусили, стало полегче. Все правильно, еда успокаивает. Холодное время года и многие люди замечают повышение желания есть. Эти наблюдения помогают обрести столь необходимую уверенность, что со своей природой, со своим пищевым поведением, довольно просто поладить.

6. Для полной страховки нужно пожить с этой нарастающей уверенностью недельки три-четыре. Вы убедитесь, что разнообразное полноценное сытное и здоровое питание, без каких либо запретов, насилия и срывов прекрасно поддерживает ваш вес.
Особенно если вы не забываете про прогулки и полноценный сон.

К похудению же лучше приступать тогда, когда мир с собой в полной мере достигнут. И здесь тоже лучше избегать строгих диет и самоограничений. Вам надо похудеть. У вас есть цель, мечта. Вы уже видите себя в новом образе. Вы достигли мира и гармонии с собой. Теперь потихоньку, сохраняя ощущение комфорта, увеличивайте тонизирующие упражнения и уменьшайте потребление жиров, сахаров, и может быть, уже в последнюю очередь, сложных углеводов (хлеба и гарниров).

И здесь тоже едва ли не самое главное - это ощущение комфорта и полноценности питания. Темп похудения обычно бывает разным от килограмма до пяти шести килограммов за месяц. Но главное не темп, а комфорт и твердое знание, что похудение, это не борьба и мучения, а мир с собой и оздоровительная практика.

Конечно, не всегда удается избавиться от страха, что, стоит «отпустить вожжи», «ослабить хватку» и килограммы начнут возвращаться. Многие годы борьбы с собственным организмом, естественно, не так-то просто забыть. Но, жить в мире с собой гораздо лучше и со всех сторон полезнее.

Ирина Корнеева

02-03-2011
поделиться с друзьями! Одноклассникам


комментарии:

Людмилка:

Возможно Яна ошиблась, имеется в виду препарат Орсотен слим, его назначают при ожирении диетологи. У меня в этой области не большие проблемы,так что мне это знакомо.Его действие заключается в препятствовании всасывания жиров. Мне он помогает,но это дело каждого,как худеть:либо медикаментозно,либо только диеты или же все делать комплексно.


наталия:

что такое отсотен


Алина:

Сначала занималась одна, безуспешно в принципе, только вес уходил, спасибо трениру- потом не пожалела денег и он мне составил индивидуальную программу тренировок, нагрузку, так же Элькар купила, это такой препарат который содержит, он абсолютно безвредный, левокарнитин в нём природный, он сжигает жир и укрепляет мышечную ткань, благодаря элькару и систематическим нагрузкам я увидела кубики!!! Правда ещё маленькие


Милена:

kristal, согласна с тобой полностью! сама пробовала на моно диете сидеть просто, так потом много проблем со здоровьем вылазило, сейчас практикую только низкокаллорийное питание и диетолог посоветовал пить витаминки и эссливер


kristal:

Диета нифига не панацея и не метод спасения от лишних жиров. Ты возвращаешь к нормальному питанию и снова организм начинает усиленно усваивать жиры. Лучше использовать нормальную разнообразную низкокаллорийную систему питания - овощные супы, рис темный, греча. Употреблять обезжиренный творог с кефиром, сухофрукты, в перерывах между едой. Больше овощных салатов. С гречей, я ем также вареную грудку или же овощные салаты, заправленные постным маслом. Вот и весь секрет низкокалорийного питания. Могу таким образом и месяц и два на нем сидеть, при этом занимаюсь спортом и все отлично. Единственное, надо пить витамины, я пью обычно эссливер форте - там и витамины группы В и для печени поддержка, которая тоже страдает во время низкокалорийного питания.аа еще пить, конечно, очень много надо.


ИРИНА:

ЗДОРОВЬЕ


Марина:

Соблюдать диеты надо, но одна диета для всех, - это глупость, это то же что и гороскоп из 12 советов для сотни миллионов человек. Каждый человек индивидуален, поэтому и диета должна быть подобрана именно для него. Я убедилась в этом сама, и благодаря конструктору диет похудела на 8 килограмм без вреда для здоровья, без этих ужасных ограничений в еде, исключив для себя всего несколько компонентов еды и упорядочив режим питания.


Галина45:

ой, Яна) я с вами солидарна, мой муж с помощью орсотена тоже похудел! на 15 кг. времени на спорт заля не хватало, вот и решили попробовать. и не зря как оказалось)


Яна:

А я к здоровому питанию перешла, как это не пародаксально с помощью Отсотена. Весь принцип его в том что он препятствует перевариванию и всасыванию жиров, поступающих с пищей. Организм в то же время получает все необходимые витамины!

Читайте также:





Свободное время
Притяжение синевы
ИД «Мир русского слова», СПб, 2014
 Подзаголовок этой книги гласит: «Рассказывает пионер команды Кусто». Действительно, кто не знает имя Жака Ива Кусто, открывшего нам подводный мир? Но Кусто был не один, у него была дружная команда, и практически все его достижения —...


Что почитать
 На один из ее дней рождения сын решил сделать подарок – собрать чемодан всех ее фильмов. Казалось бы 27 работ - что за цифра в наше время всеядных актеров-многостаночников. Но читайте, завидуйте: чтобы собрать фильмографию этой актрисы любящему...


Лица
Рождественский фестиваль духовной музыки
V Московский Рождественский фестиваль духовной музыки. Художественные руководители: Владимир Спиваков и митрополит Волоколамский Иларион. 9 – 23 января 2015, Московский международный Дом музыки
 Рождественский фестиваль духовной музыки впервые прошел в Доме музыки в январе 2011 года. Художественное руководство этим масштабным форумом приняли на себя президент ММДМ, член Патриаршего совета по культуре Владимир Спиваков и председатель Отдела...


Свободное время
авторизация

логин:

пароль:

забыли пароль?

анонсы

Формула удачного брака существует?  Жизнь, конечно, удивительная вещь. И часто преподносит нам такие сюрпризы, что остается только развести руками...
Модное настроение  Начало весны, вне зависимости от погоды, обещает нам состояние влюбленности – влюбленности в мир, в нового мужчину, влюбленности в саму себя...
Дайте понять, что разделяете его скорбь  Смерть друга – это само по себе тяжелейший стресс...
Фитнес на свежем воздухе: зимнее время  Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот...
В «Москва-Сити» открывается самая высотная картинная галерея  11 февраля на смотровой площадке «Москва-Сити» откроется самая высотная фотовыставка...
Наращивание ресниц: советы, особенности подбора и визуальные эффекты    Длинные ресницы – мечта каждой женщины...
Можно ли вернуть прежние отношения  Как ни парадоксально, но именно отношения, построенные на такой страстной любви, наиболее уязвимы...

copyright © женский журнал Она онлайн (интернет-журнал).
запрещена публикация материалов сайта без активной ссылки на источник.
поддержка сайта: we-net.ru
Rambler's Top100