женский интернет-журнал она онлайн

Loading slider...

Дачницы
Женская история
Здоровье
Колонка читательниц
Косметология
Легенды и факты
Лица
Мини-сериал
Моя проблема
Мужчина и женщина
Новость дня
Письма
Письмо недели
Полезный совет
Права
Продолжение следует...
Работа
Свободное время
Свое меню
Семья
Спортзал
Стиль
Ярмарка
новости

14.02.20
Лучшие вина для Дня святого Валентина
13.02.20
В России могут запретить шуметь днем
12.02.20
Храп опасен для взрослых и детей
10.02.20
Как спасти детей от игромании
07.02.20
Самые популярные профессии прошлого года
06.02.20
Топ-5 регионов, в которых любят погорячее
05.02.20
Актеры и телеведущие: кому мы доверяем?
04.02.20
Роспотребнадзор дал рекомендации по профилактике рака
03.02.20
Какие продукты вредят иммунитету
01.02.20
Боль в ногах - сигнал для проверки сердца
опрос

Какие темы нашего сайта Вам наиболее интересны?
Здоровье
Косметология
Моя проблема
Мужчина и женщина
Семья
Работа
Свободное время
Письма
Стиль


результаты опроса
Последние комментарии к статьям

27.01.20 | Barbara
Мифы домашней косметологии
Молодеть дома очень даже возможно, но помимо народных средств нужно подключать осознанный подход и работать над внутренней гармонией. Мне 46 лет, но выгляжу минимум на 10 лет моложе (и это не только мое мнение А чувствую себя лучше, чем в 25. Так было не
06.10.19 | Фёдор Немов
ЧТО ЧИТАТЬ, КОГДА БОЛЕЕШЬ?
Всем здоровья, красавицы! Прихворнул я как-то сурьёзно и загремел в больницу. На две недели взвалехнулся на больничную коечку. Палата обычная, телевизера нет. А так муторно и тоскливо, что прямо выть хочется. Ну, думаю, почитать бы что-нибудь этакое ободр
08.08.19 | Пётр
Он уже начал меня раздражать
Дамы, не бойтесь говорить прямо. Мы часто не понимаем языка дипломатии. Ну, простите! Сами же и страдаем.
07.06.18 | Ольга77
Мифы домашней косметологии
Мне кажется, когда вопрос стоит о здоровье и красоте лица, то здесь можно доверять только проверенной натуральной косметике. Есть у вьетнамской косметики хорошее средство от негативного воздействия окружающей среды на кожу лица - очищающее молочко с экстр
16.05.18 | Ольга77
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Я перешла на Вьетнамскую косметику, особенно полюбился Крем с женьшенем и жемчужной пудрой - очень хорошо влияет на кожу, эффект обалденный.
06.01.18 | Solnce
Чего хотят мужчины?
Спокойствия и уюта, чтобы любимый и понимающий человек был рядом.
06.01.18 | Solnce
Инициатива снизу
Чаще всего инициатором знакомства и начала отношений всегда выступает женщина, мужчины давно уже заняли выжидательную позицию. Им это удобно.
19.01.17 | mari
А меня ненавидит сын
я вышла в интернет чтобы самой найти ответ на такойже вопрос,я не хочу всем близким рассказывать как меня ненавидит мой любимыйй сын,история такая же.растила в любви .все для него,вырастила эгоиста,циника.хама учится в институте на 6 курсе,живет в другом

Спортзал


Фитнес на свежем воздухе: зимнее время


Холода не повод отказаться от уличных занятий - надо лишь правильно к ним подготовиться

 Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот. В летнее время многие любят отправиться в парк, где можно заниматься спортом, слушая шелест листвы и щебетание птиц. Однако не стоит думать, что с приходом холодов все заканчивается! Зимняя пора также подходит для тренировок на свежем воздухе, главное придерживаться некоторых правил. Каких? Разберемся вместе с международным фитнес-презентером, популярным тренером и фитнес-экспертом компании Herbalife Павлом Фатыховым.

Не тренируйтесь, когда слишком холодно

Конечно, фанатам суровых «спартанских» тренировок любая погода окажется не помехой. В тоже время у большинства людей все же есть свой предел здоровья, при котором лучше перенести тренировки с улицы в отапливаемый зал. В среднем этот предел начинается с того момента, когда температура на улице опускается ниже -15 (точнее вы сможете определить по собственным ощущениям). При таком морозе риск простудиться начинает доминировать над возможностью провести продуктивную тренировку. Кроме этого, важным фактором, препятствующим уличным занятиям, может быть сильный ветер, буквально «пробивающий» вашу одежду, принося с собой болезни. Не забывайте и о том, что морозный воздух препятствует правильному дыханию, например, во время бега, а это в свою очередь понижает ваши физические показатели и продуктивность тренировки.

Самые оптимальные условия для занятий на свежем воздухе – сухая безветренная погода и температура до –9 градусов, когда на улице запросто можно провести несколько часов, не успев сильно замерзнуть.

«Занятия на улице полезны в том случае, если вы правильно соблюдаете температурный режим и выбираете подходящую погоду. В летнее время года приходится бороться с жарой или дождями, а зимой препятствиями для занятий становятся низкая температура и сильный ветер. Однако не стоит переживать – большую часть года в средней полосе России стоит погода, пригодная для занятий спортом на улице. Главное правильно подобрать тренировочный режим и экипировку», – объясняет Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Выбирайте правильную одежду

При тренировках в зимнее время лучше выбирать не одну теплую вещь, а одеваться в несколько слоев, используя термобелье снизу и непродуваемые вещи сверху. Не забывайте о том, что одежда должна быть удобной вне зависимости от времени года: не пожалейте времени и выберите спортивную экипировку, отдавайте предпочтение ей, а не другим вещам из вашего повседневного гардероба. При этом следует уделить внимание своим конечностям и защите от холода лба и ушей, во избежание излишней термопотери и переохлаждения.

«При выборе одежды для уличных тренировок следует придерживаться следующих правил: одежда должна быть многослойной, эффективно поддерживать необходимый температурный режим, при этом не допуская переохлаждения. Так же в зимнее время следует выбирать водоотталкивающий верхний слой одежды. Убедитесь, что ваша обувь так же подходит характеру тренировки и ее локации. Летние беговые кроссовки - явно не лучший вариант!», – советует Павел Фатыхов.

Не забывайте о еде и питье

Во время интенсивных занятий организму требуется значительно больше белка, чем при малоподвижном образе жизни. Поэтому на тренировку можно взять с собой Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Это полноценный прием пищи, который помещается в стакан. Одна порция коктейля, приготовленная на 250 мл молока 1,5%-ной жирности, содержит 17 г белка, ценную клетчатку, более 20-ти витаминов и минералов и при этом всего 200 ккал. Такой состав позволяет тренироваться максимально эффективно, придавая дополнительный заряд силы.

Если вы решите взять на улицу воду, откажитесь от использования обычной пластиковой бутылки – за время занятий она успеет замерзнуть или охладиться до такой степени, что сможет навредить горлу. Для поддержания желаемой температуры напитка лучше воспользоваться термосом.

Правильно дышите и хорошо разминайтесь

Зимой особенно актуальны рекомендации о правильном дыхании во время занятий на открытом воздухе. Выдыхать можно и ртом, но вдох осуществляется только носом, чтобы избежать возможной простуды. Если при таком дыхании начинается нехватка воздуха, то лучше снизить темп или взять небольшую паузу. В качестве дополнительной защиты можно использовать шарф или маску.

Не менее значима и правильная разминка. В холодное время года мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим, однако сильно переусердствовать не стоит – ваша задача разогреться, но не взмокнуть. Для этих целей хорошо подходят упражнения на вращение, сгибание, легкий бег.

«Одно из важнейших требований в процессе зимних занятий – разогреть свой организм и не давать ему остывать в течение всей тренировки. По этой причине лучше сократить интервалы между подходами во время выполнения упражнений и избегать длительного отдыха. Оптимальным решением является параллельное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц: закончив одно, вы переключаетесь на другое и даете мышцам время на восстановление перед новым подходом. Избегайте высоких пульсовых зон, старайтесь выполнять тренировку более монотонно, если на улице становится морозно», –  рекомендует Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Следуя этим простым рекомендациям, вы получите возможность тренироваться на улице круглый год, наслаждаясь свежим воздухом и снимая со своего организма напряжение трудовых будней. Вы не будете остро привязаны к определенному залу или фитнес-клубу и всегда сможете заниматься укреплением своего тела.

«В холодное время года на открытом воздухе нам доступно множество различных упражнений, – заключает Павел Фатыхов. – Так, зимой можно заниматься бегом, силовыми упражнениями, спортивной ходьбой, игровыми видами спорта. Безусловно, отдельного внимания заслуживают традиционные зимние виды спорта. Занятия на коньках, лыжах или сноуборде могут отлично укрепить наш организм, при этом подарив массу увлекательных эмоций. Главное – следить за погодой, правильно одеваться, разминаться и не забывать о питье. В этом случае вы сможете выжать из тренировок максимум продуктивности».

 

Более подробную информацию можно найти на сайте herbalife.ru, на странице ok.ru/herbalifeofficial, а также присоединившись к сообществу vk.com/herbalifeofficialили https://www.facebook.com/HerbalifeRSM

14-02-2016
поделиться с друзьями! Одноклассникам


Читайте также:


Плюсы и минусы переплелись  Даже среди самых именитых российских кинематографистов, присутствие которых определяло представительский уровень фестиваля архивного кино «Белые Столбы» в этом году, бессменный директор программ Московского международного фестиваля Кирилл...


Свободное время
Как молоды там были…
Архив, архивные киноматериалы – мгновенно и однозначно навевает мысли о прошлом, далеком и уже забытом. Все так, тем не менее, возможность и сегодня реально увидеть это прошлое остается. Трудами профессионалов-архивистов...
 Одна из самых масштабных коллекций киноматериалов собрана в Госфильмофонде России, основном архиве кинофильмов страны, входящем в Международную федерацию киноархивов (FIAF). Расположилось уникальное учреждение культуры в подмосковном микрорайоне...


Свободное время
Самое большое счастье – быть зрителем!  Известный режиссёр документального кино, участник многих российских и зарубежных кинофестивалей, обладатель призов, престижных наград Андрей Осипов не просто старается не пропускать ни одного кинофорума архивного кино «Белые Столбы»....


Свободное время
Две Анны  Национальная кинопремия «Золотой орел»  назвала лауреатов в 17 раз. Как обычно, торжественное собрание киноакадемиков, звезд экрана,  представителей различных сфер киноиндустрии, именитых гостей прошло в первом павильоне Мосфильма....


Свободное время
авторизация

логин:

пароль:

забыли пароль?

анонсы

Зачем мне родственники? Где же она, эта родственная помощь, которой всегда так гордилась моя мама?
Исповедь завистницы Дорогая Анюта, моя милая и лучшая подруга!          Мы с тобой дружили почти двадцать пять лет -   с самого детсада...
Улыбка в формате хайтек Что нового предлагает сегодня стоматология, как не потеряться на просторах предложений и какой вариант выбрать для решения собственных проблем, рассказывает руководитель московской стоматологической клиники ДЕН-СТАЙЛ Денис Владимирович Рахсиев...
Как помочь, если помощи не просят Да, трудно понять вашу сестру, которая ради новых отношений готова пожертвовать своим благополучием, квартирой и даже судьбой ребенка...
Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.
Формула удачного брака существует?  Жизнь, конечно, удивительная вещь. И часто преподносит нам такие сюрпризы, что остается только развести руками...
11 правил проведения корпоратива 11 правил, соблюдая которые ваши сотрудники и начальство останутся довольны тем, как прошло мероприятие

copyright © женский журнал Она онлайн (интернет-журнал).
запрещена публикация материалов сайта без активной ссылки на источник.
поддержка сайта: we-net.ru
Rambler's Top100