женский интернет-журнал она онлайн

Loading slider...

Дачницы
Женская история
Здоровье
Колонка читательниц
Косметология
Легенды и факты
Лица
Мини-сериал
Моя проблема
Мужчина и женщина
Новость дня
Письма
Письмо недели
Полезный совет
Права
Продолжение следует...
Работа
Свободное время
Свое меню
Семья
Спортзал
Стиль
Ярмарка
новости

06.04.20
Коронавирус начинают тестировать на дому
30.03.20
Какие маски нам нужны
24.03.20
Испытания вакцины от коронавируса могут закончиться в июле
23.03.20
Кто зарабатывает больше всех
04.03.20
Детям до 16 коронавирус не так опасен
03.03.20
Гендерный вопрос и карьерный рост
02.03.20
Теплая зима сэкономит расходы на ЖКХ
01.03.20
1 марта - Всемирный день иммунитета
28.02.20
С 1 марта разрешается ввоз отдельных незарегистрированных лекарств
27.02.20
Что думают о браке наши мужчины?
опрос

Какие темы нашего сайта Вам наиболее интересны?
Здоровье
Косметология
Моя проблема
Мужчина и женщина
Семья
Работа
Свободное время
Письма
Стиль


результаты опроса
Последние комментарии к статьям

13.05.20 | РитаМаргарита
Пожилым у нас почет?
люди, есть тут кто живой? смотрю, статьи не обновляются. и мои предложенные статьи не публикуются закрадываются сомнения Редактор. Спасибо за внимание, все живы, но есть некоторые технические сложности в поддержке сайта. Надеюсь,скоро проблема решится.
30.04.20 | РитаМаргарита
Я - бедная? Или жадная?
Арбен Декор. здесь покупала. вбивайте в поисковик - вам сразу выдаст нужный сайт.
30.04.20 | Виктория
Я - бедная? Или жадная?
РитаМаргарита: Что за ковер ? В перспективе хочу тоже купить ковер. Где покупали? Сейчас сложно потрогать и посмотреть вживую, хочется проверенные места
30.04.20 | Виктория
Я - бедная? Или жадная?
РитаМаргарита: Что за ковер ? В перспективе хочу тоже купить ковер. Где покупали? Сейчас сложно потрогать и посмотреть вживую, хочется проверенные места
29.04.20 | РитаМаргарита
Я - бедная? Или жадная?
купила ковер!) конечно, не все деньги потратила - я не настолько безумна теперь рада и довольна. смотрю и релаксирую
29.04.20 | Виктория
Я - бедная? Или жадная?
РитаМаргарита И куда же вы потратили все деньги. Надеюсь, что не совсем все (нам еще сидеть на карантине )
29.04.20 | Виктория
7 барьеров на пути к счастью
вот кто бы спорил, а не буду. с п.7 - согласна на все 100%
28.04.20 | РитаМаргарита
Семейно-денежные отношения
главное, чтобы эти все банковские накопления не рухнули при очередном дефолте. самое обидное - всю жизгь копить, чтобы за раз лишиться всего

Спортзал


Фитнес на свежем воздухе: зимнее время


Холода не повод отказаться от уличных занятий - надо лишь правильно к ним подготовиться

 Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот. В летнее время многие любят отправиться в парк, где можно заниматься спортом, слушая шелест листвы и щебетание птиц. Однако не стоит думать, что с приходом холодов все заканчивается! Зимняя пора также подходит для тренировок на свежем воздухе, главное придерживаться некоторых правил. Каких? Разберемся вместе с международным фитнес-презентером, популярным тренером и фитнес-экспертом компании Herbalife Павлом Фатыховым.

Не тренируйтесь, когда слишком холодно

Конечно, фанатам суровых «спартанских» тренировок любая погода окажется не помехой. В тоже время у большинства людей все же есть свой предел здоровья, при котором лучше перенести тренировки с улицы в отапливаемый зал. В среднем этот предел начинается с того момента, когда температура на улице опускается ниже -15 (точнее вы сможете определить по собственным ощущениям). При таком морозе риск простудиться начинает доминировать над возможностью провести продуктивную тренировку. Кроме этого, важным фактором, препятствующим уличным занятиям, может быть сильный ветер, буквально «пробивающий» вашу одежду, принося с собой болезни. Не забывайте и о том, что морозный воздух препятствует правильному дыханию, например, во время бега, а это в свою очередь понижает ваши физические показатели и продуктивность тренировки.

Самые оптимальные условия для занятий на свежем воздухе – сухая безветренная погода и температура до –9 градусов, когда на улице запросто можно провести несколько часов, не успев сильно замерзнуть.

«Занятия на улице полезны в том случае, если вы правильно соблюдаете температурный режим и выбираете подходящую погоду. В летнее время года приходится бороться с жарой или дождями, а зимой препятствиями для занятий становятся низкая температура и сильный ветер. Однако не стоит переживать – большую часть года в средней полосе России стоит погода, пригодная для занятий спортом на улице. Главное правильно подобрать тренировочный режим и экипировку», – объясняет Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Выбирайте правильную одежду

При тренировках в зимнее время лучше выбирать не одну теплую вещь, а одеваться в несколько слоев, используя термобелье снизу и непродуваемые вещи сверху. Не забывайте о том, что одежда должна быть удобной вне зависимости от времени года: не пожалейте времени и выберите спортивную экипировку, отдавайте предпочтение ей, а не другим вещам из вашего повседневного гардероба. При этом следует уделить внимание своим конечностям и защите от холода лба и ушей, во избежание излишней термопотери и переохлаждения.

«При выборе одежды для уличных тренировок следует придерживаться следующих правил: одежда должна быть многослойной, эффективно поддерживать необходимый температурный режим, при этом не допуская переохлаждения. Так же в зимнее время следует выбирать водоотталкивающий верхний слой одежды. Убедитесь, что ваша обувь так же подходит характеру тренировки и ее локации. Летние беговые кроссовки - явно не лучший вариант!», – советует Павел Фатыхов.

Не забывайте о еде и питье

Во время интенсивных занятий организму требуется значительно больше белка, чем при малоподвижном образе жизни. Поэтому на тренировку можно взять с собой Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Это полноценный прием пищи, который помещается в стакан. Одна порция коктейля, приготовленная на 250 мл молока 1,5%-ной жирности, содержит 17 г белка, ценную клетчатку, более 20-ти витаминов и минералов и при этом всего 200 ккал. Такой состав позволяет тренироваться максимально эффективно, придавая дополнительный заряд силы.

Если вы решите взять на улицу воду, откажитесь от использования обычной пластиковой бутылки – за время занятий она успеет замерзнуть или охладиться до такой степени, что сможет навредить горлу. Для поддержания желаемой температуры напитка лучше воспользоваться термосом.

Правильно дышите и хорошо разминайтесь

Зимой особенно актуальны рекомендации о правильном дыхании во время занятий на открытом воздухе. Выдыхать можно и ртом, но вдох осуществляется только носом, чтобы избежать возможной простуды. Если при таком дыхании начинается нехватка воздуха, то лучше снизить темп или взять небольшую паузу. В качестве дополнительной защиты можно использовать шарф или маску.

Не менее значима и правильная разминка. В холодное время года мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим, однако сильно переусердствовать не стоит – ваша задача разогреться, но не взмокнуть. Для этих целей хорошо подходят упражнения на вращение, сгибание, легкий бег.

«Одно из важнейших требований в процессе зимних занятий – разогреть свой организм и не давать ему остывать в течение всей тренировки. По этой причине лучше сократить интервалы между подходами во время выполнения упражнений и избегать длительного отдыха. Оптимальным решением является параллельное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц: закончив одно, вы переключаетесь на другое и даете мышцам время на восстановление перед новым подходом. Избегайте высоких пульсовых зон, старайтесь выполнять тренировку более монотонно, если на улице становится морозно», –  рекомендует Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Следуя этим простым рекомендациям, вы получите возможность тренироваться на улице круглый год, наслаждаясь свежим воздухом и снимая со своего организма напряжение трудовых будней. Вы не будете остро привязаны к определенному залу или фитнес-клубу и всегда сможете заниматься укреплением своего тела.

«В холодное время года на открытом воздухе нам доступно множество различных упражнений, – заключает Павел Фатыхов. – Так, зимой можно заниматься бегом, силовыми упражнениями, спортивной ходьбой, игровыми видами спорта. Безусловно, отдельного внимания заслуживают традиционные зимние виды спорта. Занятия на коньках, лыжах или сноуборде могут отлично укрепить наш организм, при этом подарив массу увлекательных эмоций. Главное – следить за погодой, правильно одеваться, разминаться и не забывать о питье. В этом случае вы сможете выжать из тренировок максимум продуктивности».

 

Более подробную информацию можно найти на сайте herbalife.ru, на странице ok.ru/herbalifeofficial, а также присоединившись к сообществу vk.com/herbalifeofficialили https://www.facebook.com/HerbalifeRSM

14-02-2016
поделиться с друзьями! Одноклассникам


Читайте также:


Плюсы и минусы переплелись  Даже среди самых именитых российских кинематографистов, присутствие которых определяло представительский уровень фестиваля архивного кино «Белые Столбы» в этом году, бессменный директор программ Московского международного фестиваля Кирилл...


Свободное время
Как молоды там были…
Архив, архивные киноматериалы – мгновенно и однозначно навевает мысли о прошлом, далеком и уже забытом. Все так, тем не менее, возможность и сегодня реально увидеть это прошлое остается. Трудами профессионалов-архивистов...
 Одна из самых масштабных коллекций киноматериалов собрана в Госфильмофонде России, основном архиве кинофильмов страны, входящем в Международную федерацию киноархивов (FIAF). Расположилось уникальное учреждение культуры в подмосковном микрорайоне...


Свободное время
Самое большое счастье – быть зрителем!  Известный режиссёр документального кино, участник многих российских и зарубежных кинофестивалей, обладатель призов, престижных наград Андрей Осипов не просто старается не пропускать ни одного кинофорума архивного кино «Белые Столбы»....


Свободное время
Две Анны  Национальная кинопремия «Золотой орел»  назвала лауреатов в 17 раз. Как обычно, торжественное собрание киноакадемиков, звезд экрана,  представителей различных сфер киноиндустрии, именитых гостей прошло в первом павильоне Мосфильма....


Свободное время
авторизация

логин:

пароль:

забыли пароль?

анонсы

Зачем мне родственники? Где же она, эта родственная помощь, которой всегда так гордилась моя мама?
Исповедь завистницы Дорогая Анюта, моя милая и лучшая подруга!          Мы с тобой дружили почти двадцать пять лет -   с самого детсада...
Улыбка в формате хайтек Что нового предлагает сегодня стоматология, как не потеряться на просторах предложений и какой вариант выбрать для решения собственных проблем, рассказывает руководитель московской стоматологической клиники ДЕН-СТАЙЛ Денис Владимирович Рахсиев...
Как помочь, если помощи не просят Да, трудно понять вашу сестру, которая ради новых отношений готова пожертвовать своим благополучием, квартирой и даже судьбой ребенка...
Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.
Формула удачного брака существует?  Жизнь, конечно, удивительная вещь. И часто преподносит нам такие сюрпризы, что остается только развести руками...
11 правил проведения корпоратива 11 правил, соблюдая которые ваши сотрудники и начальство останутся довольны тем, как прошло мероприятие
отзывов 1

copyright © женский журнал Она онлайн (интернет-журнал).
запрещена публикация материалов сайта без активной ссылки на источник.
поддержка сайта: we-net.ru
Rambler's Top100