женский интернет-журнал она онлайн

Loading slider...

Гороскоп
Дачницы
Здоровье
Колонка читательниц
Косметология
Легенды и факты
Лица
Мини-сериал
Моя проблема
Мужчина и женщина
Недельный гороскоп
Новость дня
Письма
Письмо недели
Полезный совет
Права
Продолжение следует...
Работа
Свободное время
Свое меню
Семья
Спортзал
Стиль
Ярмарка
новости

06.02.17
Facebook запустила сервис знакомств
01.02.17
Решения о повышении пенсионного возраста в правительстве нет
23.12.16
Фестиваль «УХТЫ!ЁЛКИ» и резиденция Деда Мороза в Ритейл парке
15.12.16
Фонд «Шаг вместе» приглашает в Сокольники
03.06.16
В Москве прошел ежегодный Благотворительный концерт «Я верю»
23.05.16
Лакомство для домашних питомцев от Сергея Лазарева
17.03.16
В Москве пройдёт фестиваль сценарных читок
04.03.16
На Масленицу в Гончаровском парке будут угощать бесплатно!
02.02.16
День российской науки в Мастерславле
14.01.16
"Друзья" соберутся вновь
опрос

Какие темы нашего сайта Вам наиболее интересны?
Здоровье
Косметология
Моя проблема
Мужчина и женщина
Семья
Работа
Свободное время
Письма
Стиль


результаты опроса
Последние комментарии к статьям

16.05.18 | Ольга77
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Я перешла на Вьетнамскую косметику, особенно полюбился Крем с женьшенем и жемчужной пудрой - очень хорошо влияет на кожу, эффект обалденный.
06.01.18 | Solnce
Чего хотят мужчины?
Спокойствия и уюта, чтобы любимый и понимающий человек был рядом.
06.01.18 | Solnce
Инициатива снизу
Чаще всего инициатором знакомства и начала отношений всегда выступает женщина, мужчины давно уже заняли выжидательную позицию. Им это удобно.
19.01.17 | mari
А меня ненавидит сын
я вышла в интернет чтобы самой найти ответ на такойже вопрос,я не хочу всем близким рассказывать как меня ненавидит мой любимыйй сын,история такая же.растила в любви .все для него,вырастила эгоиста,циника.хама учится в институте на 6 курсе,живет в другом
17.08.16 | ресничка
Развод до и после свадьбы
ну, не совсем я согласна во всяком случае, США должно нам просто в спину дышать, особенно политики. "Хорошая жена" сериал смотрел кто-то (по Ю идет) - ну вот просто картина маслом, на мой взгляд, самое ужасное, что может с женщиной случится, а т
14.07.16 | Лена
Сын меня ненавидит
Васпонимаю и не стану эту жвачку муссировать-тут будут два лагеря одни чадолюбивые - любите его или а вы его любили ? И вторые - а не надо было в попудуть, надо жить своими интересами… я не все , но правильно делал стратегически…работала много…но…и его с
08.06.16 | Елена
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Года 3 уже делаю биоревитализацию примерно раз в год. А между ними мезотерапия прокалываю в клинике Баланс. Мне нравятся результаты. Быстро, болезненных ощущений по минимуму. При этом кожа выглядит свежей, увлажнённой и насыщенной.
22.03.16 | Kate26
Возвращение блудного мужа
Спасибо за статью. Очень полезная. Я бы еще порекомендовала почитать книгу Ольги Крайновой "Битва за семью. Как выкурить любовницу из жизни мужа". Может быть кому-то это поможет сохранить счастливую семью.

Спортзал


Фитнес на свежем воздухе: зимнее время


Холода не повод отказаться от уличных занятий - надо лишь правильно к ним подготовиться

 Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот. В летнее время многие любят отправиться в парк, где можно заниматься спортом, слушая шелест листвы и щебетание птиц. Однако не стоит думать, что с приходом холодов все заканчивается! Зимняя пора также подходит для тренировок на свежем воздухе, главное придерживаться некоторых правил. Каких? Разберемся вместе с международным фитнес-презентером, популярным тренером и фитнес-экспертом компании Herbalife Павлом Фатыховым.

Не тренируйтесь, когда слишком холодно

Конечно, фанатам суровых «спартанских» тренировок любая погода окажется не помехой. В тоже время у большинства людей все же есть свой предел здоровья, при котором лучше перенести тренировки с улицы в отапливаемый зал. В среднем этот предел начинается с того момента, когда температура на улице опускается ниже -15 (точнее вы сможете определить по собственным ощущениям). При таком морозе риск простудиться начинает доминировать над возможностью провести продуктивную тренировку. Кроме этого, важным фактором, препятствующим уличным занятиям, может быть сильный ветер, буквально «пробивающий» вашу одежду, принося с собой болезни. Не забывайте и о том, что морозный воздух препятствует правильному дыханию, например, во время бега, а это в свою очередь понижает ваши физические показатели и продуктивность тренировки.

Самые оптимальные условия для занятий на свежем воздухе – сухая безветренная погода и температура до –9 градусов, когда на улице запросто можно провести несколько часов, не успев сильно замерзнуть.

«Занятия на улице полезны в том случае, если вы правильно соблюдаете температурный режим и выбираете подходящую погоду. В летнее время года приходится бороться с жарой или дождями, а зимой препятствиями для занятий становятся низкая температура и сильный ветер. Однако не стоит переживать – большую часть года в средней полосе России стоит погода, пригодная для занятий спортом на улице. Главное правильно подобрать тренировочный режим и экипировку», – объясняет Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Выбирайте правильную одежду

При тренировках в зимнее время лучше выбирать не одну теплую вещь, а одеваться в несколько слоев, используя термобелье снизу и непродуваемые вещи сверху. Не забывайте о том, что одежда должна быть удобной вне зависимости от времени года: не пожалейте времени и выберите спортивную экипировку, отдавайте предпочтение ей, а не другим вещам из вашего повседневного гардероба. При этом следует уделить внимание своим конечностям и защите от холода лба и ушей, во избежание излишней термопотери и переохлаждения.

«При выборе одежды для уличных тренировок следует придерживаться следующих правил: одежда должна быть многослойной, эффективно поддерживать необходимый температурный режим, при этом не допуская переохлаждения. Так же в зимнее время следует выбирать водоотталкивающий верхний слой одежды. Убедитесь, что ваша обувь так же подходит характеру тренировки и ее локации. Летние беговые кроссовки - явно не лучший вариант!», – советует Павел Фатыхов.

Не забывайте о еде и питье

Во время интенсивных занятий организму требуется значительно больше белка, чем при малоподвижном образе жизни. Поэтому на тренировку можно взять с собой Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Это полноценный прием пищи, который помещается в стакан. Одна порция коктейля, приготовленная на 250 мл молока 1,5%-ной жирности, содержит 17 г белка, ценную клетчатку, более 20-ти витаминов и минералов и при этом всего 200 ккал. Такой состав позволяет тренироваться максимально эффективно, придавая дополнительный заряд силы.

Если вы решите взять на улицу воду, откажитесь от использования обычной пластиковой бутылки – за время занятий она успеет замерзнуть или охладиться до такой степени, что сможет навредить горлу. Для поддержания желаемой температуры напитка лучше воспользоваться термосом.

Правильно дышите и хорошо разминайтесь

Зимой особенно актуальны рекомендации о правильном дыхании во время занятий на открытом воздухе. Выдыхать можно и ртом, но вдох осуществляется только носом, чтобы избежать возможной простуды. Если при таком дыхании начинается нехватка воздуха, то лучше снизить темп или взять небольшую паузу. В качестве дополнительной защиты можно использовать шарф или маску.

Не менее значима и правильная разминка. В холодное время года мышцам и суставам требуется дополнительное время, чтобы войти в рабочий режим, однако сильно переусердствовать не стоит – ваша задача разогреться, но не взмокнуть. Для этих целей хорошо подходят упражнения на вращение, сгибание, легкий бег.

«Одно из важнейших требований в процессе зимних занятий – разогреть свой организм и не давать ему остывать в течение всей тренировки. По этой причине лучше сократить интервалы между подходами во время выполнения упражнений и избегать длительного отдыха. Оптимальным решением является параллельное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц: закончив одно, вы переключаетесь на другое и даете мышцам время на восстановление перед новым подходом. Избегайте высоких пульсовых зон, старайтесь выполнять тренировку более монотонно, если на улице становится морозно», –  рекомендует Павел Фатыхов, фитнес-эксперт Herbalife.

Следуя этим простым рекомендациям, вы получите возможность тренироваться на улице круглый год, наслаждаясь свежим воздухом и снимая со своего организма напряжение трудовых будней. Вы не будете остро привязаны к определенному залу или фитнес-клубу и всегда сможете заниматься укреплением своего тела.

«В холодное время года на открытом воздухе нам доступно множество различных упражнений, – заключает Павел Фатыхов. – Так, зимой можно заниматься бегом, силовыми упражнениями, спортивной ходьбой, игровыми видами спорта. Безусловно, отдельного внимания заслуживают традиционные зимние виды спорта. Занятия на коньках, лыжах или сноуборде могут отлично укрепить наш организм, при этом подарив массу увлекательных эмоций. Главное – следить за погодой, правильно одеваться, разминаться и не забывать о питье. В этом случае вы сможете выжать из тренировок максимум продуктивности».

 

Более подробную информацию можно найти на сайте herbalife.ru, на странице ok.ru/herbalifeofficial, а также присоединившись к сообществу vk.com/herbalifeofficialили https://www.facebook.com/HerbalifeRSM

14-02-2016
поделиться с друзьями! Одноклассникам


Читайте также:


 На один из ее дней рождения сын решил сделать подарок – собрать чемодан всех ее фильмов. Казалось бы 27 работ - что за цифра в наше время всеядных актеров-многостаночников. Но читайте, завидуйте: чтобы собрать фильмографию этой актрисы любящему...


Лица
Рождественский фестиваль духовной музыки
V Московский Рождественский фестиваль духовной музыки. Художественные руководители: Владимир Спиваков и митрополит Волоколамский Иларион. 9 – 23 января 2015, Московский международный Дом музыки
 Рождественский фестиваль духовной музыки впервые прошел в Доме музыки в январе 2011 года. Художественное руководство этим масштабным форумом приняли на себя президент ММДМ, член Патриаршего совета по культуре Владимир Спиваков и председатель Отдела...


Свободное время
Притяжение синевы
ИД «Мир русского слова», СПб, 2014
 Подзаголовок этой книги гласит: «Рассказывает пионер команды Кусто». Действительно, кто не знает имя Жака Ива Кусто, открывшего нам подводный мир? Но Кусто был не один, у него была дружная команда, и практически все его достижения —...


Что почитать
ГОЛОСА ЛЮБВИ
15 декабря, 19:00 Московский международный дом музыки. Светлановский зал
   Молодой композитор и исполнитель Майкл Найт 15 декабря 2014 г. в Москве на сцене Светлановского зала Московского международного дома музыки представит свой новый проект - музыкальное шоу «Голоса любви» («Voices of love»)....


Что посмотреть
авторизация

логин:

пароль:

забыли пароль?

анонсы

Формула удачного брака существует?  Жизнь, конечно, удивительная вещь. И часто преподносит нам такие сюрпризы, что остается только развести руками...
Модное настроение  Начало весны, вне зависимости от погоды, обещает нам состояние влюбленности – влюбленности в мир, в нового мужчину, влюбленности в саму себя...
Дайте понять, что разделяете его скорбь  Смерть друга – это само по себе тяжелейший стресс...
Фитнес на свежем воздухе: зимнее время  Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот...
В «Москва-Сити» открывается самая высотная картинная галерея  11 февраля на смотровой площадке «Москва-Сити» откроется самая высотная фотовыставка...
Наращивание ресниц: советы, особенности подбора и визуальные эффекты    Длинные ресницы – мечта каждой женщины...
Можно ли вернуть прежние отношения  Как ни парадоксально, но именно отношения, построенные на такой страстной любви, наиболее уязвимы...

copyright © женский журнал Она онлайн (интернет-журнал).
запрещена публикация материалов сайта без активной ссылки на источник.
поддержка сайта: we-net.ru
Rambler's Top100