женский интернет-журнал она онлайн

Loading slider...

Гороскоп
Дачницы
Здоровье
Колонка читательниц
Косметология
Легенды и факты
Лица
Мини-сериал
Моя проблема
Мужчина и женщина
Недельный гороскоп
Новость дня
Письма
Письмо недели
Полезный совет
Права
Продолжение следует...
Работа
Свободное время
Свое меню
Семья
Спортзал
Стиль
Ярмарка
новости

06.02.17
Facebook запустила сервис знакомств
01.02.17
Решения о повышении пенсионного возраста в правительстве нет
23.12.16
Фестиваль «УХТЫ!ЁЛКИ» и резиденция Деда Мороза в Ритейл парке
15.12.16
Фонд «Шаг вместе» приглашает в Сокольники
03.06.16
В Москве прошел ежегодный Благотворительный концерт «Я верю»
23.05.16
Лакомство для домашних питомцев от Сергея Лазарева
17.03.16
В Москве пройдёт фестиваль сценарных читок
04.03.16
На Масленицу в Гончаровском парке будут угощать бесплатно!
02.02.16
День российской науки в Мастерславле
14.01.16
"Друзья" соберутся вновь
опрос

Какие темы нашего сайта Вам наиболее интересны?
Здоровье
Косметология
Моя проблема
Мужчина и женщина
Семья
Работа
Свободное время
Письма
Стиль


результаты опроса
Последние комментарии к статьям

07.06.18 | Ольга77
Мифы домашней косметологии
Мне кажется, когда вопрос стоит о здоровье и красоте лица, то здесь можно доверять только проверенной натуральной косметике. Есть у вьетнамской косметики хорошее средство от негативного воздействия окружающей среды на кожу лица - очищающее молочко с экстр
16.05.18 | Ольга77
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Я перешла на Вьетнамскую косметику, особенно полюбился Крем с женьшенем и жемчужной пудрой - очень хорошо влияет на кожу, эффект обалденный.
06.01.18 | Solnce
Чего хотят мужчины?
Спокойствия и уюта, чтобы любимый и понимающий человек был рядом.
06.01.18 | Solnce
Инициатива снизу
Чаще всего инициатором знакомства и начала отношений всегда выступает женщина, мужчины давно уже заняли выжидательную позицию. Им это удобно.
19.01.17 | mari
А меня ненавидит сын
я вышла в интернет чтобы самой найти ответ на такойже вопрос,я не хочу всем близким рассказывать как меня ненавидит мой любимыйй сын,история такая же.растила в любви .все для него,вырастила эгоиста,циника.хама учится в институте на 6 курсе,живет в другом
17.08.16 | ресничка
Развод до и после свадьбы
ну, не совсем я согласна во всяком случае, США должно нам просто в спину дышать, особенно политики. "Хорошая жена" сериал смотрел кто-то (по Ю идет) - ну вот просто картина маслом, на мой взгляд, самое ужасное, что может с женщиной случится, а т
14.07.16 | Лена
Сын меня ненавидит
Васпонимаю и не стану эту жвачку муссировать-тут будут два лагеря одни чадолюбивые - любите его или а вы его любили ? И вторые - а не надо было в попудуть, надо жить своими интересами… я не все , но правильно делал стратегически…работала много…но…и его с
08.06.16 | Елена
Гиалуроновая кислота сохраняет лицо
Года 3 уже делаю биоревитализацию примерно раз в год. А между ними мезотерапия прокалываю в клинике Баланс. Мне нравятся результаты. Быстро, болезненных ощущений по минимуму. При этом кожа выглядит свежей, увлажнённой и насыщенной.

Здоровье

Фитнес


Фитнес свободных движений. Продолжение

Владимир Дюков. Мастер боевых искусств


Для повышения эффективности, любую тренировку целесообразно начинать с упражнений, формирующих особый тип дыхания: «открытое», «энергетическое». Такое дыхание пробуждает первоначально спящую энергию, а затем разгоняет её. Напомню, в восточных ученьях считается, что вначале энергия ци (или кундалини) спит внизу туловища в форме свернувшейся спиралью змеи. Пробудившись (например, посредством дыхания) жизненная сила начинает усиленно циркулировать по телу. Она, как энергия, должна в чём-то реализоваться, ей необходимо что-то делать. И если в этот момент человек начнёт тренироваться, то он просто не сможет остановиться — что-то помимо его воли заставит двигаться и выполнять спортивные упражнения, напрягать мышцы. Это что-то и есть разбуженная жизненая энергия (которая, как уже упоминалось, имеет сексуальную природу).

Для тех, кто занимается оздоровительным бегом, перед пробежкой также следует «открывать» и «энергетизировать» дыхание. Тогда на дистанции бегун начнёт испытывать состояние мышечной радости, некий эквивалент оргазмических ощущений. Он уже не будет насиловать свой организм, преодолевая силой воли неприятные ощущения. Правильное дыхание существенно повысит качество пробежки и наслаждение от неё. К сожалению, мало тех, кто целенаправленно использует данные механизмы. Бывает, что спортсмен случайно входит в такой режим, часто сам того не понимая, что же с ним произошло.
Упражнения на гибкость также надо начинать с «открытия» дыхания. Тогда болезненные ощущения во время растяжки мышц преобретут иную, более приятную окраску и это позволит тренироваться эффективнее, получая наслаждение и положительные эмоции.

Первоначально необходимо потратить некоторое время для того, чтобы сформировать правильное, «открытое» дыхание — у большинства современных людей оно, к сожалению, «закрыто». Но это время с лихвой окупится в последующем. Когда же механизм «открытия» понят и отработан, то этот процесс происходит очень быстро.

Постановка дыхания.
Упражнения для формирования энергетического типа дыхания и открытия энергетических потоков.
Упражнение из телесноориентированной терапии.

Один партнёр ложится на спину и спокойно дышит, другой в такт его дыхания, на вдохе медленно и плавно, но сильно тянет руку, провоцируя этим на более глубокий вдох. А затем, когда вдох и натяжение руки достигли максимума, он резко отпускает руку, тем самым способствуя свободному, расслабленному выдоху. В результате формируется правильное, свободное, «сонное» дыхание (На фоне этого дыхания, как бы спя, можно проводить эффективную фитнес-тренировку.) Аналогичным образом можно тянуть и за другую руку, за ногу, «разгоняя» и «открывая» таким образом дыхание. Не старайтесь искусственно форсировать процесс: дышаться должно как бы само по себе, естественно и расслабленно.

Упражнение «Усталый путник»

Как это не парадоксально звучит, но тренироваться надо отдыхая! «Что Вы делаете на тренировке?» — «Отдыхаю!» Слово от-дых имеет корень «дых» — дыхание. Поэтому все упражнения следует выполнять на фоне правильного дыхания – так мы дышим во время отдыха.

Поставьте рядом с собой скамейку. Представьте, что Вы усталый путник, который, пройдя много километров, хочет отдохнуть и сбросить напряжение. Подойдите к скамейке и сядьте, точнее, упадите, «плюхнитесь» на неё, растекитесь по ней, развалитесь на ней, прислонившись к спинке, испытывая приятную истому. Повторите так несколько раз. Хорошо прочувствуйте сброс напряжения и освобождение мышц тела и дыхания.
Теперь сядьте на скамейку. Затем привстаньте над ней приблизительно на 5 сантиметров, на вдохе вытяните руку в сторону, вытянитесь сами, напрягитесь в вытяжке, а затем резко сбросьте напряжение и одновременно упадите на скамейку, описанным выше способом, с выдохом уставшего путника. Это упражнение схоже с тем упражнением из телесноориентированной терапии, о котором говорилось выше, только выполняется оно без партнёра.
Данная технология использует метод прогрессивного расслабления. Известно, что после напряжения мышцы расслабляются лучше и значит, биоэнергия начинает течь свободнее.

Теперь попрыгайте вверх из приседа. Но прыгайте от-дыхая, расслабленно, на фоне дыхания «уставшего путника»! Вы с удивлением заметите, что можете выполнять это упражнение очень долго, при этом, не сбиваясь с дыхания, не уставая, в каком-то смысле наслаждаясь напряжением мыщц и движением. Поняв на этом простом примере механизм того, как «отдыхать» во время тренировки, Вы сможете эффективно выполнять абсолютно любые упражнения.

 

«Достать рукой неба» — упражнение цигун
Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе, стопы прижаты к полу. Поднимите одну руку вверх, раскройте полностью ладонь, растопырив до предела пальцы, и начинайте тянуться рукой вверх — «к небу», максимально вытягиваясь, но, не поднимаясь при этом на носочки. Полностью расслабьтесь, думайте только о том, как «дотянуться до неба». Пусть Ваша внутренняя струна максимально натянется. Сохраняйте это внутреннее натяжение, одновременно расслабив мыщцы остальных частей тела — вернее они расслабятся сами. Выполняя это упражнение, вы заметите как через некоторое время (2-3 минуты) изменится дыхание, расправится тело, откроются каналы и энергия потечёт свободнее.

Теперь, сохраняя данный тип «энергетического» дыхания, начните вытягиваться до предела своих возможностей и в других необычных (и даже неудобных!) позах, например, постарайтесь как можно шире развести друг от друга не только руки, но и ноги — колено одной ноги от стопы другой, части туловища — поясницу от груди.

Расслабьтесь специфическим образом в максимальном напряжении вытяжки за счёт свободного дыхания. Войдите в парадоксальный режим «расслабленного напряжения». Меняйте позиции медленно, фиксируйтесь в каждой из них достаточное время. Если в каком-то положении вы вдруг почувствовали, что потеряли нужное дыхание, то сформируйте его заново: останьтесь в этой позе, усильте вытяжку до предела, как в уже освоенном вами базовом упражнении «достать рукой неба» и дождитесь восстановления тока энергии через тело и дыхания.
Разбудив дыхание, затем усложните тренировку, увеличьте нагрузку — возьмите в руки гантели, или же попытайтесь порвать пояс, дыша таким специфическим образом.

 

«Столбы» — упражнение мастеров боевых искусств монастыря Шаолинь.
Встаньте, широко расставив ноги. Затем присядьте, согнув ноги в коленях — примите позу «всадника». Опустите центр тяжести тела вниз, расслабьте живот, пусть он выпячивается вперёд как у ребёнка или Будды. Возьмите в руки гантели или гирю — вес должен быть достаточным (в монастыре Шаолинь монахи держали вёдра, наполненные водой). Постарайтесь «расслабиться в напряжении», выполняя это упражнение, дышите свободно, как в момент «доставания неба». (Методология йоги говорит: «В предельном напряжении асаны необходимо суметь отпустить себя, расслабиться особым образом. Тогда энергия в теле потечёт свободно и правильно».) Несмотря на напряжение мышц тела, живот и область таза должны быть всё время расслаблены, а дыхание свободным: «полным», «диафрагмальным». Простояв в «столбе» несколько минут (на продвинутых стадиях несколько десятков минут), вы начнёте ощущать, как энергия наполняет ваше тело, как исчезает его дряблость и оно становится плотным, подобно эрегированному половому органу. Возникает состояние «эрекции всего тела», на фоне которого вы можете выполнять разнообразные динамически упражнения с отягощениями, статические напряжения, укрепляя ими вашу целостность и монолитность.
Жизненную силу нельзя разбудить анатомически — так мужчине невозможно мышечным усилием поднять свою плоть: что-то должно произойти внутри. В столбовом стоянии происходит пробуждении внутренних потоков энергии ци при внешней неподвижности тела.

 


Продолжение следует.

Сайт автора:
http://www.freemotion-fitness.com

 

30-11-2011
поделиться с друзьями! Одноклассникам


комментарии:

Panthera pardus:

Я попробовала! Это работает! И еще как работает! Будучи совершенно ленивым человеком, мне ПОНРАВИЛИСЬ физические нагрузки! В принципе, нагрузок-то и нет. Тело делает то, что ему хочется, напрягается так, чтобы доставить себе любимому удовольствие. А вместе с телом и душа получает тоже удовольствие. Только на второй день после такой тренировки понимаешь, что мышцы потрудились ой как хорошо! Начинаешь понимать, что они-то (мышцы т.е есть у тебя там, где даже и не подозревал, что они еще там есть, что они еще не атрофировались. Ловите кайф! Движение - жизнь! А это - великолепная жизнь для лентяев!

Читайте также:


Разлогов: Коммерческий успех фильма ценен сам по себе
Одним из очевидно непредсказуемых решений киноакадемиков «Золотого орла» оказалось премирование работы Алексея Федорченко «Война Анны» в качестве лучшего фильма. Немногословная, камерная картина, основанная...
 - Кирилл Эмильевич, Федорченко спокойно, образно, очень изобретательно высказался со сцены о главном успехе своего фильма. Неужели знал заранее? - Нет, он этого не знал. Он думал, как и мы все, что получит приз за режиссуру. Поскольку фильм...


Свободное время
 На один из ее дней рождения сын решил сделать подарок – собрать чемодан всех ее фильмов. Казалось бы 27 работ - что за цифра в наше время всеядных актеров-многостаночников. Но читайте, завидуйте: чтобы собрать фильмографию этой актрисы любящему...


Лица



Свободное время
Притяжение синевы
ИД «Мир русского слова», СПб, 2014
 Подзаголовок этой книги гласит: «Рассказывает пионер команды Кусто». Действительно, кто не знает имя Жака Ива Кусто, открывшего нам подводный мир? Но Кусто был не один, у него была дружная команда, и практически все его достижения —...


Что почитать
авторизация

логин:

пароль:

забыли пароль?

анонсы

Формула удачного брака существует?  Жизнь, конечно, удивительная вещь. И часто преподносит нам такие сюрпризы, что остается только развести руками...
Модное настроение  Начало весны, вне зависимости от погоды, обещает нам состояние влюбленности – влюбленности в мир, в нового мужчину, влюбленности в саму себя...
Дайте понять, что разделяете его скорбь  Смерть друга – это само по себе тяжелейший стресс...
Фитнес на свежем воздухе: зимнее время  Тренировки на свежем воздухе продуктивны и полезны: будто бы сама природа дарит свежий заряд энергии, помогающий достигать новых высот...
В «Москва-Сити» открывается самая высотная картинная галерея  11 февраля на смотровой площадке «Москва-Сити» откроется самая высотная фотовыставка...
Наращивание ресниц: советы, особенности подбора и визуальные эффекты    Длинные ресницы – мечта каждой женщины...
Можно ли вернуть прежние отношения  Как ни парадоксально, но именно отношения, построенные на такой страстной любви, наиболее уязвимы...

copyright © женский журнал Она онлайн (интернет-журнал).
запрещена публикация материалов сайта без активной ссылки на источник.
поддержка сайта: we-net.ru
Rambler's Top100